Gomukhasana, mentioned in the Yoga Shastra, is one of the important seated postures. It is considered an asana in the category of hatha yoga. It is made up of three Sanskrit words “go” and “mukh” and “asana”. The literal meaning of “gau” is "cow" and “mukha” means "face." While doing this asana, the thigh and calf come into a posture similar to the face of a cow. That's why it is called Gomukhasana, or Cow Face Pose.

Rules for doing Gomukhasana

• Sit in the position of Dandasana by laying a mat on a flat surface.
• Spread both your legs in front and your hands should be near the ground adjacent to your body.
• Now bend your right leg and place the knee under the left thigh in such a way that it touches the buttock.
• Similarly, keep the left leg bent at the knee and rotate it over the right thigh in such a way that the foot touches the ground.
• After this, raise the right hand and bend it with the elbow, taking it behind the back.
• Now take the left hand behind your back and bend it at the elbow and try to touch the fingers of the right hand.
• Keep in mind that the spine should remain straight in this position.
• Now stay in this position for 1-2 minutes with your eyes closed and breathe normally.
• Come to a normal position by opening your hands and straightening your legs.
• Repeat this process from the other side as well.
• Practice this asana about 3-4 times.

Benefits of Gomukhasana

• This asana strengthens the muscles of the back, hips, arms, and shoulders.
• It relieves spasms of the leg muscles.
• This asana is considered a good remedy for patients with sciatica and arthritis.
• Gomukhasana brings flexibility to the body.
• This asana works to control diabetes. Therefore, it is very beneficial for diabetic patients.
• Gomukhasana is an excellent posture for providing relaxation to the body.
• Continuous practice of Gomukhasana reduces physical fatigue, anxiety, and stress.
• This asana is very beneficial for keeping the heart healthy and protecting it from heart related diseases.

Precautions while doing Gomukhasana

• If you feel difficulty in holding the fingers behind your back while practicing this asana, do not force it.
• If there is severe pain in the neck, shoulders, or knees, then do not practice this asana.
• Avoid doing it if there is any kind of pain or problem in the spine.
• Patients suffering from bleeding piles should avoid this yoga practice.
• Pregnant women should avoid this practice.

According to the science of yoga, Garudasana is one of the important asanas performed while standing. It is considered to be the seat of the Vinyasa style. Its continuous practice provides many health benefits to the body. Also, doing Garudasana gives a good stretch.

Garudasana is a type of yogasana named after Garuda, the king of birds mentioned in mythology. The origin of this asana is from the Sanskrit word “garuda", which means eagle. Therefore, in this posture, the body's shape becomes like that of an eagle. It is named Garudasana on the above grounds, hence this asana is also known as Eagle Pose. It provides flexibility as well as stretches in the shoulders, wrists, arms, and legs. Apart from this, Garudasana is very effective for the kidneys and brain.

How to do Garudasana

The following are the methods of doing Garudasana:

• Before doing this asana, prepare yourself physically and mentally.
• Now by laying a mat on a clean surface, stand up straight in Tadasana posture. During this, keep breathing normally.
• Now bend your knees and keep both your hands in front.
• Now lift the left leg up in such a way that the balance of the whole body remains on the right leg.
• After that, take the left leg behind while rotating it in front of the right leg.
• Note that during this, the left thigh should be above the right thigh.
• Now cross both your arms with each other by bending them at the elbows. During this, keep the left hand on top of the right hand.
• Now try to bring both palms into the salutation posture.
• Try to stay in this posture for a few seconds or as per your ability.
• After that, come back to your original state. To come to your original position, raise the hips and keep the waist straight, open the arms and legs.
• Now do the same thing with the other leg.
• Do this mudra at least 4 to 5 times.

Benefits of Garudasana

• This asana strengthens the muscles of the legs and arms.
• Its regular practice brings flexibility as well as stretching in the shoulders, thighs, waist and upper back.
• Garudasana is an effective remedy for arthritis and sciatica.
• It strengthens the calf muscles.
• It maintains physical balance and improves concentration.
• By doing this asana, stress is reduced.

Take these precautions while doing Garudasana

• Do not practice this asana if there is any kind of injury or pain in the knees.
• Arthritis patients should practice Garudasana only under the supervision of a yoga expert.
• Pregnant women should avoid the practice of this asana, as the balance of the body may deteriorate during the practice of this asana. As a result, the person may fall.

The origin of Dhanurasana is derived from the Sanskrit word Dhanu, which means bow. During the practice of this asana, the shape of the body becomes like a bow. That's why this asana is called Dhanurasana, or Bow Pose, or back bending pose. This yogasana is considered one of the 12 hatha yoga asanas and is done by bending the waist after lying on the stomach. Its regular practice helps to maintain flexibility in the muscles of the back and spine, thereby providing relief from problems like back pain. Apart from this, there are many other physical and mental benefits of Dhanurasana. Through this article, you will know how Dhanurasana is done and what its benefits are.

Benefits of Dhanurasana

• This asana strengthens the muscles of the back, shoulders, and neck.
• It helps to make the spine flexible.
• Dhanurasana helps in improving digestion by stimulating the abdominal organs.
• This yoga also strengthens the muscles of the arms and thighs.
• Its regular practice reduces anxiety and headaches and also helps in curing many other mental problems.
• Dhanurasana helps in lowering blood pressure and improving kidney function.
• This asana is extremely beneficial in stimulating the reproductive organs.

Method of doing Dhanurasana

• Choose a well ventilated flat area.
• Lie down on your stomach on a carpet or a mat.
• Now bend the knees and hold the ankles of the feet with both your hands.
• After that, while inhaling, lift your head, chest, and thigh upwards.
• Note that during this yoga practice, raise your limbs as much as possible, but do not put too much emphasis on the body.
• Now the body is in Dhanurasana posture.
• Stay in this posture for about 1 minute or as per your capacity.
• Come back to your original position while exhaling again.

Tips for doing Dhanurasana in the initial phase

• Before doing this yoga practice, keep your mind and body at peace and do not undergo any kind of physical stress.
• If there is tension in the upper and lower parts of the body, then do not put too much stress on them. This can increase the chances of injury.
• In the initial phase, if you feel any difficulty in lifting the thighs, support them with something. For this, the blanket can be rolled up and placed under the thighs.
• It is beneficial to do some stretching exercises before doing this yoga asana.

Take these precautions while doing Dhanurasana

• If you have recently had any type of surgery in the neck or abdomen, then do not do Dhanurasana.
• Do not do it if there is a spinal injury or any other problem in the spine.
• People suffering from TB should avoid this practice.
• Women should avoid this yoga practice during pregnancy or menstruation.

Yoga is the best way to heal the body and mind. It includes some of the methods that were traditionally used for work. One among these is Chakki Chalanasana. This is a great and incredible exercise for the body. Its continuous practice has many benefits for health. This removes the laziness of the body. This asana makes one feel energetic throughout the day. Let's talk about what Chakki Chalanasana is and the benefits of its practice.

Benefits of doing Bhujangasana

The origin of Chakki Chalanasana is from the Sanskrit word. It is made up of three Sanskrit words. The first word is "chakki,” which means "mill or grind." The second “chalana” means "churning or driving," and the third “asana” is posture. While practicing this asana, it appears as if you are running a mill. That is why it is called Chakki Chalanasana. Chakki Chalanasan is also known as Churning Mill Pose. In India, Chakki Chalanasana, i.e., hand-operated mills, were prevalent where women used to grind wheat.

Benefits of Chakki Chalanasana

• The practice of Chakki Chalanasana daily has an effect on the abdominal parts, which reduces the extra belly fat.
• This asana provides flexibility to the spine.
• Its yoga practice reduces mental stress and physical fatigue.
• It improves the quality of sleep, helping with sleep disorders.
• Chakki Chalanasana is helpful in maintaining concentration and balance of mind.
• It reduces the pain in sciatica.
• This asana tones the abdomen, back, and arms.
• Chakki Chalanasana is useful in strengthening the muscles of the uterus of women. Along with this, its continuous practice provides relief from the problem of pain and cramps during menstruation.

Process of doing Chakki chalanasana

• Sit on the floor by laying a mat.
• Now spread both your legs in front.
• During this, keep some distance between both feet. Simultaneously, keep the spine straight and keep both hands straight on the floor.
• After this, spread both your hands in front and turn the palms towards your face.
• Now bring both your hands closer and intertwine the fingers.
• After that, take a long breath and move your body forward.
• Now close your eyes and move your hands from right to left, i.e., in a clockwise direction.
• Do this clockwise and then anti-clockwise.
• Practice it for about 10 minutes or as per your capacity.

Precautions while doing Chakki chalanasana

• Choose a clean and quiet place for yoga practice.
• Yoga should always be practiced on an empty stomach.
• If there is any kind of spinal problem, avoid its practice.
• If a person has undergone surgery related to the waist, abdomen, back, and arms, then refrain from its practice in this situation.
• People with high blood pressure should avoid doing chakki chalanasana.
• Pregnant women should do this yoga only on the advice of their doctor.

Bhujangasana is made up of two Sanskrit words. The first is "Bhujang", which means snake, and the second is "asana", which means posture. During this yoga practice, the shape of the body becomes like a snake with a hood, hence it is called Bhujangasana or Cobra Pose. Bhujangasana has many benefits in terms of health. That is why this asana has also been included in Surya Namaskar.

From a scientific point of view, the main effect of Bhujangasana is directly on the abdominal muscles and spinal cord. For these reasons, this yoga practice is known to activate the abdominal muscles and strengthen the spinal cord.

Benefits of doing Bhujangasana

• This asana strengthens the spine.
• This asana stretches the abdomen, shoulders, and chest.
• Bhujangasana strengthens the buttocks.
• This asana helps in improving digestion by stimulating the abdominal organs.
• It helps in relieving stress and fatigue.
• Bhujangasana is a therapeutic remedy for asthma patients.
• Its regular practice provides benefits for sciatica.
• Liver and kidney functions improve with this yoga practice.
• According to traditional texts, Bhujangasana increases body heat, destroys physical illnesses, and awakens Kundalini.

Process of doing Bhujangasana

• Lay a mat on a clean surface and lie down on it on your stomach.
• Now keep your hands on either side of your head and your head on the ground.
• During this, keep your legs taut and keep some distance between them.
• After that, bring your palms in line with your shoulders and take a deep breath. While applying pressure to your hands, slowly lift the chest upwards and try to raise the body till the navel.
• Note: While practicing Bhujangasana, first lift your head, then your chest, and finally your navel.
• Now stay in this posture for some time and focus your eyes towards the sky.
• During this, balance the weight of your body on both your hands and keep breathing normally.
• Exhale slowly and come back to your original position.
• In this way, one cycle of Bhujangasana is completed.
• Do this process about 4-5 times or as per your capacity.

Take these precautions while doing Bhujangasana

• Do not practice this asana if you have a headache or back pain.
• Avoid doing Bhujangasana if there is any kind of injury or fracture in the wrists or ribs.
• If a person has a problem with carpal tunnel syndrome, then avoid its practice.
• Women should not do this asana during pregnancy or menstruation.

Alcoholism, also called alcohol use disorder, is a condition characterized by an excessive desire or physical need to consume alcohol. However, it has a negative impact on the quality of life. It may involve problems controlling drinking. Being engaged with it, a strong continual even when it causes problems (put health or safety at risk or causes other alcohol-related problems) or having withdrawal syndrome when consumption is reduced.

It also involves a drinking pattern in which a man consumes five or more drinks in two hours or a woman consumes at least four drinks in two hours. This pattern is known as binge drinking, and it causes a significant health risk.

Alcohol consumption can affect all parts of the body, especially the brain, heart, liver, pancreas, and immune system. It reduces a person’s life expectancy by 10 years.

According to the WHO, in 2010, about 208 million (4.1% of the population) suffered from alcoholism. It resulted in 1,39,000 deaths in 2013 and it is more common among males and young adults.

Causes of Alcoholism

Alcoholism can be caused by environmental and genetic factors. Alcohol-related addiction can take anywhere from a few years to several decades to develop. For highly susceptible individuals, this can happen in a matter of months.

Over time, regular consumption can disrupt the balance of areas of the brain associated with the experience of pleasure and the ability to control behavior. This causes the body to crave alcohol to feel good and avoid feeling bad.

Alcoholism can result in health problems such as

• High blood pressure.
• Alcoholic hepatitis (inflammation of the liver).
• Hepatic steatosis (increased fat in the liver).
• Atrial fibrillation.
• Cirrhosis (damage and scarring of the liver).
• Gastritis (inflammation of the stomach lining).
• Diabetes complications.
• Pancreatitis (inflammation of the pancreas).
• Osteoporosis (thinning bones).
• Dementia.
• Miscarriage (alcohol use during pregnancy).

It can also increase your risk of-

• Heart failure.
• Certain cancers, such as mouth, liver, esophagus, throat, breast and colon.
• Stroke.

Alcoholism also increases the risk of death from injuries, homicide, suicide, and car crashes.

Risk factors of Alcoholism

Risk factors may include-

• A family history.
• Depression and other mental health problems.
• History of emotional distress or trauma.
• Peer drinking.
• People who start before the age of 15 may be prone to developing the condition.
• Lack of peer and family support.

Symptoms of Alcoholism

• Inability to limit the amount of alcohol consumed
• Drinking alone or in secret
• Making unnecessary attempts to cut down on alcohol consumption
• A strong urge or feeling to drink alcohol
• Taking alcohol to feel good
• Storing alcohol in unlikely places
• Giving up hobbies and social activities

Diagnosis of Alcoholism

A health professional can make a diagnosis if alcoholism is suspected. This may include-

• Asking questions related to your drinking.
• A physical examination to check for physical signs that may indicate complications of alcohol use.
• Lab tests and imaging tests to identify health problems that may be related to alcohol use.

Treatment for alcoholism

Treatment options may include-

• Detoxification is where sedating medications are taken to prevent withdrawal symptoms. Treatment usually lasts 4 to 7 days.
• The common medication used for detoxification is chlordiazepoxide.
• Counseling.
• Oral medications such as Antabuse. This medication causes a reaction when you consume alcohol, including nausea, vomiting and headache
• Naltrexone is also a medication used for blocking cravings. It may help reduce the urge to have a drink.

When to see a doctor?

If you think you have a drinking problem, telling your doctor about it can be the first step to recovery.

Abortion is the termination of pregnancy or the loss of a fetus/embryo. The risk of spontaneous abortion (also known as miscarriage) is high in the start of pregnancy. Mostly, miscarriages happen in the first trimester i.e. the first 12 weeks of gestation period. The early weeks of pregnancy before the 20th week is the time when a woman is at the highest risk of miscarriage. The risk starts to drop when pregnancy reaches the 6th month i.e. 24 weeks.

While abortion is a safe intervention when carried out by health care professionals, it is better to keep in mind that complications can arise at any point in the whole pregnancy period.

Classification of Abortion

• Early abortionIt is the removal of undesired tissues in the first trimester in the 10-14th week of confirmed pregnancy through pills.
• Late abortionThe abortion after the 24th week of pregnancy is called late abortion. This type of abortion is recommended by a doctor only if it poses a threat to a woman’s life.
• Spontaneous abortionThe unintentional death of the fetus before 20 weeks of pregnancy is known as spontaneous abortion.
• Induced abortionThe intentional removal of embryo through medication or instruments in case of unwanted pregnancy is induced abortion.
• Threatened abortionThreatened abortion is marked by vaginal bleeding that occurs in the first trimester which could be sign of possible miscarriage.
• Inevitable abortionThis is a condition in which profuse vaginal bleeding occurs and the cervix has become dilated. The membranes show gross rupturing. This is an indication of that abortion is certain. The symptoms of inevitable abortion are intrauterine pregnancy with worse cramps, high vaginal bleeding and cervix dilation that results in miscarriage.
• Complete abortionComplete abortion happens during the 8th week, when all the tissues leave the body and pass through the vagina with bleeding.
• Incomplete abortionWhen some of the tissues leave the body and some tissues stay in the body, this condition is called incomplete abortion.
• Recurrent abortionAlso known as recurrent pregnancy loss (RPL), or recurrent miscarriage, recurrent abortion is three consecutive miscarriages in less than 20 weeks is considered as recurrent abortion.
• Missed abortionWhen the fetus didn’t form or has died but the tissues remain in the uterus is missed abortion.
• Septic abortionThis type of abortion is associated with a uterine infection that can spread to the placenta and fetus before and after induced abortion and can develop sepsis in the uterus, placenta, fetus and vital organs. It is usually caused by pathogens of the bowel or vagina.

Causes of Abortion

A list of problems that could result in abortion are

• Viruses such as Cytomegalovirus, Herpes virus, Parvovirus and Rubella virus.
• Immunologic abnormalities.
• Major trauma.
• Polycystic ovary syndrome.
• Inherited thrombophilias.
• Uterine abnormalities like fibroids and adhesions.
• Placental defects.
• Cervix problems.
• Retroverted uterus.
• Multiple pregnancy.
• Hormonal problems in mother.
• Infections.
• Uncontrolled diabetes.
• Thyroid disorders.
• Abnormal fetal growth.

These defects in the genes and chromosomes of the mother or father occur naturally and do not promote fetal growth.

Embryo division or damaged cells are also natural causes of abortion.

Risk Factors Involved in Abortion

Certain risk factors that can lead a woman to miscarriage are

• Age greater than 35.
• History of spontaneous abortion.
• Tobacco consumption.
• Use of alcohol, drugs (eg. cocaine).
• Chronic disorders in the mother like diabetes, hypertension etc.
• High caffeine intake.
• Uterine and cervix problems.
• Excess weight.
• Invasive prenatal tests.
• Poor diet or malnutrition.
• Advanced maternal age.
• Abnormally shaped uterus.
• Food poisoning.
• Exposure to toxins like arsenic, lead, etc.
• Use of certain medications.

Prevention of Miscarriage

Some tips for avoiding a miscarriage are

• Regular exercise like jogging, walking or cycling.
• Regular prenatal follow-ups.
• Avoid smoking.
• Avoid drug use.
• Reduce alcohol intake.
• Intake of prescribed multivitamin.
• Limit caffeine intake during the pregnancy but it’s better to avoid it.
• Maintenance of a healthy weight.
• A healthy and balanced diet with all nutrients and minerals in every meal.
• Avoid things that might develop infections.
• Addition of fruits and green vegetables in your daily diet.
• Maintain a happy and calming environment, find ways of managing your stress.

Diagnosis of Abortion

The tests that are carried out for diagnosis of abortion are

• Transvaginal ultrasonography.
• Transabdominal ultrasonography.
• Serum HCG test.

Treatment for Abortion

Usually women who have had an abortion have 3 treatment options other than a complete abortion

• Expectant managementDoctors wait for the rest of the tissue to pass out naturally in this type of treatment.
• Medical managementThis treatment option requires medication to remove the remaining tissue from the body.
• Surgical managementThis treatment option requires a surgical procedure to remove the tissues remains if any.

When to see a doctor?

During and after a miscarriage, the main goal of treatment is to prevent excessive bleeding and infection. If vaginal bleeding exceeds, call your doctor immediately.

यदि आपको लगता है कि योग का मतलब केवल शरीर को अतरंग तरीके से मोड़ना होता हैं तो यह कहना कतई गलत होगा। क्योंकि योग सिर्फ आसनों तक सीमित नहीं होता अपितु इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। योग में आसन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से हम मन, श्वांस एवं शरीर के विभिन्न अंगो में सामंजस्य बनाना सीखते हैं। अर्थात आम बोलचाल की भाषा में कहा जाए तो यह व्यक्ति के मन, शरीर और श्वांस की देखभाल करता है।

क्या है योग?

योग व्यक्ति को सही तरह से जीने का विज्ञान अर्थात साधन है। यह व्यक्ति के जीवन से जुड़ीं तमाम पहलुओं जैसे भौतिक, आध्यात्मिक, मानसिक एवं भावनात्मक एवं अन्य सभी तथ्यों पर काम करता है। यह संस्कृत भाषा के युज शब्द से निकला है, जिसका शाब्दिक अर्थ होता है "जुड़ना" यानी आत्मा का परमात्मा से मिलन। इसमें इतनी शक्ति होती है कि इससे व्यक्ति अमरत्व की प्राप्ति भी कर सकता है।

योग विज्ञान के अलावा एक कला भी है। यह शरीर और मन की एकता का प्रतीक है। यह विचार, संयम, सद्भाव स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक समग्र दृष्टिकोण को भी प्रदान करने वाला है। यह मनुष्य और प्रकृति के बीच सामंजस्य बनाता है। योग मुख्य रूप से प्राणायाम या ऊर्जा-नियंत्रण के माध्यम से शरीर में ऊर्जा प्रसार का काम करता है। यह हमें बताता हैं कि किस प्रकार सांस-नियंत्रण के माध्यम से मन और जागरूकता के उच्च स्थान को प्राप्त किया जा सकता है।

• योग के प्रकारयोग मुख्य रूप से चार प्रकार के होते हैं, जो निम्नलिखित हैं:
• राज योगयह सभी योगों का राजा कहलाता हैं। क्योंकि इसमें प्रत्येक प्रकार का योगों का अंश मिलता है। इस योग के आठ अंग है। जिसके कारण महर्षि पतंजलि ने इसका नाम अष्टांग योग रखा था । इस योग का सबसे महत्वपूर्ण अंग ध्यान होता है। यह 8 अंग निम्नलिखित है

• यम (शपथ लेना) ।
• नियम (आचरण का नियम)।
• आसन।
• प्राणायाम (श्वास नियंत्रण)।
• प्रत्याहार (इंद्रियों का नियंत्रण)।
• धारण (एकाग्रता)।
• ध्यान (मेडिटेशन)।
• समाधि (परमानंद या अंतिम मुक्ति)।

• कर्म योगकर्म योग का दूसरा प्रकार है। इस योग से कोई भी व्यक्ति नहीं बच सकता है। यह दो शब्दों से मिलकर बना है। पहला कर्म जिसका शाब्दिक अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर द्वारा की जाने वाली क्रियाएं जैसे बोलना, चलना, पढ़ना या किसी कार्यरत जगह पर शारीरिक या मानसिक रूप से परिश्रम करना होता है। वहीं योग का मतलब समत्व अर्थात हानि-लाभ, जय-पराजय, सफलता-असफलता और सुख-दुःख जैसी परिस्थितियों में घबराना नहीं बल्कि समान भाव से रहना होता है। इस आधार पर हम कह सकते है हमें सुख-दुःख, हानि-लाभ, सफलता-असफलता से विचलित हुए बिना उत्साह और धैर्य के साथ कार्य करना चाहिए। यही कर्मयोग को परिभाषित करता है।
• भक्ति योगभक्ति योग भक्ति के मार्ग के बारे में बताता है। इस योग से आशय है कि अपने इष्टदेव पर विश्वास करके भजन, कीर्तन आदि करने से है। इस मार्ग के माध्यम से व्यक्ति आतंरिक रूप से ईश्वर के करीब पहुंचाता है। अतः यह मार्ग उन तीनों मार्गो में से एक हैं, जिससे व्यक्ति मोक्ष की प्राप्ति करता है।
• ज्ञान योगज्ञान के माध्यम से सर्वोच्च अवस्था की प्राप्ति के मार्ग को ज्ञान योग कहा जाता है। इस तरह का योग काफी कठिन और प्रत्यक्ष माना जाता है। इसमें व्यक्ति को गहन विचार या अध्ययन करना होता है। साथ ही यह उन लोगों को आकर्षित करता है जो बौद्धिक रूप से इच्छुक होते हैं।

योग के लाभ

शारीरिक और मानसिक उपचार योग के ज्ञात लाभों में से एक हैं। यह व्यक्ति विशेष की उदासीनता, तनाव, मस्तिष्क संबंधी विकारों को समाप्त करता है। यह शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर करके भीतर से शुद्धता का संचार करता है। यह भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक ऊर्जा के बीच संतुलन बनाने के लिए साधन है। यह अस्थमा, रक्तचाप, मधुमेह, पाचन एवं हृदय संबंधी समस्याओं के इलाज में मददगार है। इसके अलावा योग कई लाइलाज बिमारियों से निजात दिलाने में भी कारगर साबित होता है। चिकित्सा वैज्ञानिकों के मुताबिक, योग चिकित्सा तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र में संतुलन बनाए रखता है जो शरीर के अन्य सभी प्रणालियों और अंगों को सीधे प्रभावित करती है।

योग के नियम

योग करते समय कुछ नियमों का पालन जरुरी होता हैं, जो निम्नलिखित हैं

• सर्वप्रथम योग का अभ्यास गुरु के निर्देशन में ही शुरू करनी चाहिए।
• योग का सही समय सूर्योदय या सूर्यास्त होता है।
• स्नान करने के बाद ही योग करें।
• योग हमेशा खाली पेट करनी चाहिए।
• सूती या आरामदायक कपड़े पहनें।
• योग करते समय तन और मन दोनों स्वच्छ होना चाहिए। li>
• योग का अभ्यास शांत वातावरण और साफ-सुथरा स्थान पर करें।
• धैर्य और दृढ़ता से योगाभ्यास करें।।
• धैर्य बनाए रखें, क्योंकि योग के लाभ महसूस होने में कुछ समय लगता है।
• प्रतिदिन नियमित रूप से योग करते रहें।
• योग करने के 30 मिनट तक कुछ न खाएं और 1 घंटे तक न करें।
• आसन अभ्यास करने के बाद प्राणायाम करनी चाहिए। li>
• यदि किसी तरह का तकलीफ हो तो तुरंत योग अभ्यास रोक दें और चिकित्सक से सलाह लें।
• योगाभ्यास के अंत में हमेशा शवासन जरूर करें।

योगाभ्यास करते समय बरतें यह सावधानियां

योग की मुदाएं

वैसे तो योगासन की मुद्राएं कई होती हैं। लेकिन आइए बात करते हैं योग की कुछ प्रचलित मुद्राएं के बारे में जो निम्नलिखित हैं।

स्थायी योग

बैठकर करने वाले योग

पेट की ओर लेटकर योगा या आसन

पीठ के बल लेटकर योग

मकरासन का उद्गम संस्कृत भाषा के ‘मकर’ शब्द से हुआ है। जिसका शाब्दिक अर्थ मगरमच्छ होता है। इस आसन में व्यक्ति मगरमच्छ की तरह पोज़ बनाता है। इसलिए इस आसन को अंग्रेजी में क्रोकोडाइल पोज़ (Crocodile Pose) कहा जाता है। इस योगाभ्यास को सही तरीके से करने से कई शारीरिक और मानसिक फायदे मिलते हैं। इसके निरंतर अभ्यास से पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता है। जिससे कमर दर्द, पीठ दर्द की समस्या से निजात मिलता है। इसके अलावा मकरासन के नियमित अभ्यास से आध्यात्मिक लाभ भी मिलते हैं। आइए इस लेख के माध्यम से मकरासन करने की विधि और फायदों के बारे में प्रकाश डालते हैं।

मकरासन करने की विधि

• सर्वप्रथम खुले वातावरण या स्वच्छ जगह का चयन करें।
• दरी या चटाई बिछाकर उस पर पेट के बल लेट जाएं।
• अब अपने पैरों को सीधा फैलाएं और शरीर को सीधा रखें।
• अब अपनी दोनों कोहनियों को जमीन पर रखें।
• अब अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। ध्यान रहें इस दौरान दोनों कोहनी जमीन पर टिकीं रहें।
• अब अपने हथेलियों को कप के आकार में स्टैंड बनाकर इस पर ठुड्डी को रखें।
• अब लंबी श्वास लें और छोड़ें।
• यदि इस प्रक्रिया में कमर पर अधिक दबाव पड़ता है तो अपनी दोनों कोहनियों को थोड़ा फैलाकर रखें।
• अब आप मकरासन की मुद्रा में आ गए हैं।
• अब अपने दोनों पैरों को धीरे-धीरे नीचे से ऊपर फिर ऊपर से नीचे की ओर ले जाएं।
• इस तरह मकरासन का एक चक्र पूरा होता है।
• इस प्रक्रिया को करीब 10 बार या अपनी क्षमतानुसार करें।

मकरासन करने के फायदे

• यह आसन पीठ, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है। जिससे पीठ की अकड़ कम होती है। जिससे कमर की समस्याओं में आराम मिलता है।
• बदन दर्द से राहत मिलती हैं।
• रीढ़ की हड्डी अर्थात मेरुरज्जु के लिए मकरासन बेहद फायदेमंद है। इसके नियमित अभ्यास से मेरुरज्जु लचीली होती है।
• मकरासन हृदय रोगों के इलाज में अत्यंत लाभकारी होता है।
• यह आसन चिंता, तनाव एवं सिरदर्द को कम करके दिमाग को शांति प्रदान करता है।
• यह आसन अस्थमा के मरीजों के लिए अत्यंत लाभकारी है।
• पाचन तंत्र को ठीक रखने के लिए मकरासन बेहद लाभकारी है। क्योंकि इसके अभ्यास से पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है। जिससे पेट के सभी अंगों की सुचारु रूप से मालिश होती है। इसप्रकार यह पेट के अंगों को उत्तेजित करके पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है।

मकरासन करते समय बरतें यह सावधानियां

• मकरासन को अपनी क्षमता से अधिक न करें।
• कमर, पीठ और गर्दन में किसी भी तरह का चोट या तीव्र दर्द होने पर इस आसन को न करें।
• शरीर के किसी भी अंग में चोट होने पर मकरासन करने से बचें।
• उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इसके अभ्यास से बचना चाहिए।

योग शास्त्र के अनुसार वीरभद्रासन स्थिति मुद्रा में किए जाने वाले महत्वपूर्ण आसन हैं। इसे योद्धा के आसन के नाम से जाना जाता है। इसके निरंतर अभ्यास से शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं। साथ ही वीरभद्रासन के योगाभ्यास से शरीर को अच्छा स्ट्रेच भी मिलता है। आइए इस लेख के माध्यम से वीरभद्रासन को करने की प्रक्रिया, फायदे और सावधानियों को विस्तारपूर्वक जानते हैं।

वीरभद्रासन क्या है?

वीरभद्रासन योगा का एक प्रकार है, जिसका नाम पौराणिक कथाओं में उल्लेखित भगवान शिव के अवतार वीरभद्र के नाम पर रखा गया है। वीरभद्रासन तीन शब्दों से मिलकर बना है। पहला "वीर" जिसका शाब्दिक अर्थ योद्धा, दूसरा भद्र का मतलब मित्र वहीं तीसरे आसन का मतलब मुद्रा होता है। उपरोक्त आधार पर इसका अर्थ युद्ध या हिंसा निकालना कतई गलत होगा बल्कि वास्तव में वीरभद्रासन नाम रखने का उद्देश्य यह है कि हर व्यक्ति को आध्यात्मिक योद्धा बनने के लिए प्रेरित किया जा रहा है। इसलिए अंग्रेजी में इस आसन को वारियर पोज़ (Warrior Pose) भी कहा जाता है। इस आसन से कंधे, पैरों और टखनों में खिंचाव के साथ-साथ लचीलापन भी आता है।

वीरभद्रासन के प्रकार

वीरभद्रासन के कई प्रकार होते हैं। लेकिन मुख्य रूप से यह आसन तीन प्रकार के होते हैं, जो निम्नलिखित हैं

• वीरभद्रासन 1
• वीरभद्रासन 2
• वीरभद्रासन 3

वीरभद्रासन करने का तरीका

• सर्वप्रथम ताड़ासन मुद्रा में खड़े हो जाएं।
• अब सांस को अंदर लें और अपने पैरों के बीच 3 से 4 फीट की दूरी बनाएं।
• इसके बाद अपने बाएं पैर को 45 से 60 डिग्री अंदर की ओर और दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें। ध्यान दें पैर की दोनों एड़ियां संरेखित हो।
• अब सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्सों को दाहिने ओर 90 डिग्री पर घुमाने की कोशिश करें। इस दौरान शरीर को उतना ही घुमाएं, जितना घूम सके, किसी भी तरह का दबाव न डालें।
• इसके बाद अपने हाथों को उठाकर शरीर की सीध में लाएं।
• तत्पश्चात अपने हथेलियों को सटाकर छत की ओर उंगलियों को पॉइंट करें।
• अब बाई एड़ी को जमीन पर टिकाकर रखें और दाहिने घुटने को इसप्रकार मोड़ें कि घुटना सीधा टखने के ऊपर आ जाए।
• अपने सिर को उठाकर उंगलियों की तरफ देखें।
• इस स्थिति में 5 बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।
• पुनः अपने मूल अवस्था में आ जाएं। ध्यान रखें आसन से बाहर निकलने के लिए सिर नीचे की ओर करें। उसके बाद अपने दाहिने जांघ को उठाएं, हाथ नीचे कर लें और शरीर को सीधा कर लें।

वीरभद्रासन करने के फायदे

वीरभद्रासन करने के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। लेकिन इस आसन से होने वाले कुछ प्रमुख फायदे निम्न हैं:

• यह आसन बाहों, कंधों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से में स्ट्रेच उत्पन्न करके उन्हें मजबूत बनाता है।
• इस योगाभ्यास से जांघों, पिंडलियों और टखनों के मांसपेशियां मजबूत होती है।
• इसका रोजाना प्रैक्टिस शरीर के संतुलन को बनाए रखता है।
• यह आसन कंधे की अकड़न (फ्रोजन शोल्डर) में बेहद कारगर साबित होता है।
• यह सहनशक्ति को बढ़ाने में मददगार है।
• यह कंधों और कमर में होने वाले तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करता है।
• यह आसन एकाग्रता में सुधार करता है। साथ ही मस्तिष्क को स्वस्थ्य बनाए रखता है।
• इस आसन को करने से तनाव कम होता है।

वीरभद्रासन करते समय बरतें यह सावधानियां

• पहली बार वीरभद्रासन का अभ्यास दीवार के समीप करें, ताकि जरुरत पड़ने पर स्वयं को सहारा मिल सकें।
• किसी भी तरह के योगाभ्यास के दौरान शरीर पर शारीरिक क्षमता से अधिक दबाव न बनाएं।
• उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन से परहेज करना चाहिए।
• यदि किसी को गर्दन या कंधों से जुड़ीं समस्या है तो उन्हें इस आसन के अभ्यास के दौरान सिर को सीधा और हाथों को समांतर रखना चाहिए।
• हृदय रोग के रोगियों को इसके अभ्यास से बचें।

कोणासन एक तरह का योग है। यह दो शब्दों से मिलकर बना है। पहला कोण जिसका शाब्दिक अर्थ कोना और दूसरा आसन जिसका मतलब मुद्रा होता है, अर्थात कोणासन में शरीर का आकार कोण जैसी मुद्रा में आ जाता है। इस मुद्रा में शरीर को संतुलित करके कोण की आकृति में खड़ा रहना पड़ता है। इसलिए इसे कोणासन कहा जाता हैं। इस आसन को अंग्रेजी में एंगल पोज़ (Angle Pose) के नाम से जानते हैं। इस आसन के कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह पैरों से लेकर हाथों एवं शरीर के कई अंग को लाभ पहुंचाता है।

कोणासन के प्रकार एवं विधि

वैसे तो कोणासन कई तरीकों से किया जाता है, लेकिन आमतौर पर योगशास्त्र में उल्लेखित इस मुद्रा को खड़े होकर दो तरीके से किया जाता है हैं। आइए जानते है इन आसनों के प्रकार एवं विधियों के बारे में

कोणासन प्रथम

• सर्वप्रथम सावधान मुद्रा में योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
• सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों के बीच दूरी कूल्हे के समानांतर हो और हाथों को शरीर के बगल में रखें ।
• अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने बाएं हाथ को इस प्रकार ऊपर उठाएं की उंगलियां छत की दिशा में रहें ।
• उसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी दाहिने तरफ झुकें।
• तत्पश्चात अपने शरीर को बाई तरफ ले जाते हुए थोड़ा और झुकें। ध्यान दें बाया हाथ ऊपर की ओर तना रहना चाहिए।
• अब अपने सिर को ऊपर की तरफ उठाकर अपने बाए हाथ को देखें। कोहनियों को न मोड़ें।
• सांस लेते हुए अपने शरीर को पुनः अपने अवस्था में लाएं।
• उसके बाद सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए बाए हाथ को नीचे लाएं।

कोणासन द्वितीय

• सबसे पहले किसी योग मैट पर अपने दोनों पैरो को फैलाकर खड़े हो जाएं।
• इस तरह से खड़े हो कि दोनों पैरों के बीच में 2 फीट का अंतर हो और शरीर संतुलित मुद्रा में रहें।
• अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को फैलाकर सिर के ऊपर ले जाएं।
• उसके बाद हथेली के उंगलियों को इसप्रकार जोड़े कि हाथ गुंबदनुमा अवस्था में आ जाएं। सुनिश्चित करें कि हाथ कान को छूकर जाएं।
• अब श्वास को धीरे-धीरे बाहर छोड़ते हुए दाहिने तरफ झुकें। हाथ को कोहनियों से न मोड़ें।
• तत्पश्चात अपने शरीर को बाई तरफ ले जाते हुए थोड़ा और झुकें ताकि खिंचाव बना रहें। इस स्थिति में लंबी सांस लें और छोड़े।
• पुनः सांस लेते हुए अपने प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
• उसके बाद सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए बाए हाथ को नीचे लाएं।
• अब बाए तरफ से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
• कोणासन के इस चक्र को कम से कम 4-5 बार करें।

कोणासन के स्वास्थ्य लाभ

यू तो इस आसन को करने से कई स्वास्थ्य संबंधी लाभ मिलते हैं। लेकिन कुछ महत्वपूर्ण लाभ निम्न हैं :

• इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी, जांघे और बाजुओं को मजबूती मिलती हैं।
• यह आसन शरीर के सभी अंगों को सुदृढ़ता प्रदान करता है।
• मेरुदंड (रीढ़ की हड्डी )को लचीला बनाता है।
• यह बैक पेन यानी कमर दर्द को ठीक करने में मदद करता है।
• यह आसन फेफड़ों के कार्यप्रणाली को सुधारता है।
• यह मुद्रा रक्त परिसंचरण के लिए बेहद लाभप्रद है।
• इसके निरंतर अभ्यास से कटिस्नायुशूल अर्थात साइटिका में बेहद कारगर साबित होता है।
• कब्ज या अन्य पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में सहायक है।
• इस योगाभ्यास से रक्त की शुद्धि होती है।
• इससे शरीर का आलस्य दूर होता है।

कोणासन करते समय बरतें यह सावधानियां

• कोणासन को धीरे-धीरे करें, जिससे शरीर को झटका न लगे ।
• योगासन के दौरान शरीर के किसी भी अंगों पर अधिक दबाव न बनाएं।
• यदि कोई तीव्र पीठ दर्द और स्पॉन्डिलाइटिस जैसी समस्या से ग्रसित है, तो वह इस मुद्रा को न करें।
• बुखार, घबराहट, पेट में दर्द या अन्य कोई शारीरिक परेशानी होने पर इस आसन को करने से बचें।
• गर्भवती महिलाऐं इस आसन को करने से परहेज करें।

योग शास्त्र के अनुसार ‘नटराजासन’ स्थित मुद्रा में किए जाने वाले महत्वपूर्ण आसनो में से एक है । इसे नर्तक आसन के नाम से भी जाना जाता है। इसके निरंतर अभ्यास से शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं। नटराजासन के योगाभ्यास से शरीर को अच्छा स्ट्रेच भी मिलता है। आइए इस लेख के माध्यम से नटराजासन को करने की प्रक्रिया, फायदे और सावधानियों के बारे में गहन विचार करते हैं।

नटराजासन क्या है?

नटराजासन योगा का एक प्रकार है, जिसका नाम पौराणिक कथाओं में उल्लेखित भगवान शिव के नर्तक रूप माना गया है। इसकी उत्पत्ति संस्कृत भाषा के तीन शब्द से हुई है। पहला ‘नट’ जिसका शाब्दिक अर्थ नाचना, दूसरा ‘राज’ जिसका अर्थ राजा और तीसरा ‘आसन’ जिसका मतलब मुद्रा होता है। नटराज मुद्रा भगवान की नृत्य मुद्रा है। इसलिए इसे नटराजासन के नाम से जाना जाता है। इसके अलावा नटराजासन को भारतीय शास्त्रीय नृत्य भरतनाट्यम की एक मुख्य मुद्रा भी माना गया है। इसलिए इस आसन को अंग्रेजी में किंग डांसर पोज (king Dancer Pose) भी कहा जाता है। इस आसन को करने के लिए शरीर को संतुलित रखना बेहद जरूरी है।

नटराजासन करने के फायदे

• यह आसन तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है।
• इसके नियमित अभ्यास से शरीर पर नियंत्रण का विकास होता है।
• यह आसन बाहों, कंधों, पैरों और पीठ के निचले हिस्सें में स्ट्रेच उत्पन्न करके उन्हें मजबूत बनाता है।
• इस योगाभ्यास से जांघों, पिंडलियों और टखनों के मांसपेशियां मजबूत होती है।
• यह आसन एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही मस्तिष्क को स्वस्थ्य बनाए रखता है।
• इस आसन को करने से तनाव कम होता है।
• नटराजासन घुटनों के दर्द के लिए प्रभावी होता है।
• इसके नियमित अभ्यास से वजन कम करने में मदद मिलती है।

नटराजासन करने की प्रक्रिया

• सर्वप्रथम किसी समतल जगह पर सीधे खड़े हो जाएं।
• फिर लंबी सांस लेते हुए, बाएं पैर को घुटने से मोड़कर पीछे की ओर ले जाएं। साथ ही अपने बाएं हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़ें।
• इसके बाद जितना संभव हो अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
• इस दौरान पूरे शरीर के भार को दाएं पैर पर संतुलित करें।
• फिर अपने शरीर के ऊपरी हिस्सों को सामने की ओर झुकाएं।
• ध्यान दें इस दौरान शरीर का संतुलन न बिगड़ें।
• अब अपने फिर दाएं हाथ को आगे की ओर सीधा करें और हल्का खींचने की प्रयास करें।
• कुछ सेकंड तक या अपनी क्षमतानुसार इसी मुद्रा में बने रहें।
• फिर धीरे-धीरे अपने मूल अवस्था में आ जाएं।
• पुनः इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर अर्थात विपरीत दिशा से करें।
• इस आसन चक्र को करीब 3 से 4 बार करें।

नटराजासन करते समय बरतें यह सावधानियां

• किसी भी तरह के योगाभ्यास के दौरान शरीर पर शारीरिक क्षमता से अधिक दबाव न बनाएं।
• निम्न रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन से परहेज करना चाहिए।
• यदि किसी को इस आसन के दौरान गर्दन या कंधों में दर्द हो, तो उन्हें इस आसन को करने से बचना चाहिए।
• यदि इस योगाभ्यास को करते समय कमर में कोई तकलीफ हो, तो इस आसन को करना तुरंत रोककर किसी योग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

आपने कई योगासन के बारे में सुना होगा,देखे और किये भी होंगें । इन्हीं आसनों में से एक पवनमुक्तासन भी है, जो पाचन से जुड़ीं समस्याओंको दूर करता है। यह एक ऐसा योगाभ्यास है, जो पेट की अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा पवनमुक्तासन के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। यह आंत संबंधी समस्या को ठीक करने, कमर दर्द को दूर करने, वसा को कम करने और मानसिक लाभ पहुंचाने आदि में लाभप्रद होता हैं।

पवनमुक्तासन क्या हैं?

पवनमुक्तासन संस्कृत भाषा के तीन शब्दों से मिलकर बना है। पहला “पवन” जिसका शब्दिक अर्थ वायु या हवा, दूसरा “मुक्त” का मतलब निकालना अथवा रिलीज करना और तीसरा “आसन” यानी मुद्रा होती है। अर्थात इस आसन के नाम से ही स्पष्ट है कि यह शरीर से अतिरिक्त या अधिक वायु को बाहर निकालने का काम करता है। जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। इसलिए इस आसन को पवनमुक्तासन कहा जाता है। पवनमुक्तासन को अंग्रेजी में विंड रिलीजिंग पोज़ (Wind Releasing Pose) या गैस रिलीजिंग पोज़ (Gas Releasing Pose )के नाम से भी जाना जाता है।

पवनमुक्तासन के फायदे

• यह आसन पीठ के निचले हिस्सों की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। साथ ही यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
• इसके निरंतर अभ्यास से पेट और पाचन अंगों की मालिश होती है। इसलिए पवनमुक्तासन पेट की गैस और कब्ज को दूर करने में प्रभावी है।
• पवन मुक्तासन श्रोणि की मांसपेशियों और प्रजनन अंगों की मालिश करता है। जिससे नपुंसकता, बांझपन और मासिक धर्म के समय दर्द जैसी समस्याओं में लाभ मिलता है।
• यह पीठ को स्ट्रेच और टोन करने का काम करता है। जिससे पीठ और कमर दर्द की समस्या से राहत मिलती है।
• इसके नियमित अभ्यास से फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
• इस योगाभ्यास से पाचन तंत्र बेहतर होता है।
• यह आसन पेट की चर्बी को कम करने में अहम भूमिका निभाता है।
• इस योगाभ्यास से शरीर में रक्त परिसंचरण ठीक रहता है। जिससे शरीर के सभी अंगों तक रक्त का प्रवाह सुचारु रूप से होता है।

पवन मुक्तासन करने का तरीका

• सर्वप्रथम किसी समतल जगह पर चटाई बिछाकर उसपर पीठ के बल लेट जाएं।
• अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को घुटने से मोड़कर जांघों को छाती की और लाएं।
• अब घुटनों के ठीक नीचे अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में पकड़ें।
• इसके बाद गहरी श्वास लें।
• अब सांस को छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को ऊपर की ओर उठाएं। साथ ही अपने नाक को घुटनों के बीच लाने की कोशिश करें।
• इस स्थिति में कुछ देर तक बने रहें और सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।
• पुनः सिर, कंधों और पैरों को सीधा करके अपने मूल अवस्था में आ जाएं।
• इस प्रक्रिया को कम से कम 3 बार करें।

पवनमुक्तासन करते समय बरतें यह सावधानियां

• उच्च रक्तचाप की समस्या होने पर इसका अभ्यास न करें।
• पीठ के निचले हिस्सें में चोट या अधिक दर्द होने पर पवनमुक्तासन न करें।
• कटिस्नायुशूल (Sciatica) और स्लिप डिस्क से पीड़ित लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।

योग शास्त्र में उल्लेखित वशिष्ठासन को ‘स्वास्थ का खजाना’ के नाम से जाना जाता है। इसकी उत्पत्ति संस्कृत भाषा के दो शब्दों से हुई है। पहला वशिष्ठ जिसका शाब्दिक अर्थ धनवान और दूसरा आसन का मतलब मुद्रा होता है। इस आसन को ऋषि "वशिष्ठ" की प्रेरणा से बनाया गया है। ऋषि वशिष्ठ सप्तऋषियों में से एक महान संत थे। इनके पास एक दैवीय गाय थी, जो कामधेनु के नाम से प्रचलित थी। यह गाय मुनि वशिष्ठ की हर कामना को पूरी करती थी, जिसकी वजह से ऋषि वशिष्ठ धनवान हो गए थे। ठीक उसी तरह ऋषि वशिष्ठ द्वारा समर्पित वशिष्ठासन भी अनंत शक्तियों का भंडार है, जिसके निरंतर अभ्यास से मनुष्य कई तरह की स्वास्थ संपत्ति को प्राप्त करता है। इसी कारण इस योग को वशिष्ठासन के नाम से जाना जाता है। वशिष्ठासन को अंग्रेजी में साइड प्लांक पोज़ (Side Plank Pose) कहा जाता है।

वशिष्ठासन के फायदे

• यह आसन हाथ, पैर और पेट मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है।
• इस योगाभ्यास से शरीर में नई ऊर्जा और शक्ति का विकास होता है।
• इसके निरंतर अभ्यास से चेहरा कांतिमय और तेजस्वी होता है।
• यह आसन पीठ और पैर के पिछले हिस्सों में खिंचाव उत्पन्न करता है।
• इस आसन के नियमित अभ्यास से एकाग्रता, सोचने और निर्णय लेने की क्षमता में विकास होता है।
• यह मुद्रा संतुलन शक्ति को बढ़ाता है। साथ ही आत्मिक बल में वृद्धि करता है।
• इसके योगाभ्यास से सभी तरह के धातु रोग और वीर्य दोषों का नाश होता है।
• यह आसन शारीरिक कमजोरी को दूर करके पुरुषत्व को बढ़ाता है।
• यह योग फेफड़ों की कार्य क्षमता को बढ़ाने और सांस की गति को संतुलित रखने में मदद करता है।
• यह आसन गले के रोग एवं थाइरॉइड ग्रंथि की समस्या में बेहद कारगर होता है।

वशिष्ठासन करने की विधि

• सर्वप्रथम किसी समतल जगह पर दरी या चटाई बिछाकर सीधा खड़े हो जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखते हुए कमर को झुकाएं।
• इसके बाद अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाकर सीधा रखें।
• इस दौरान शरीर के संपूर्ण वजन को अपने दोनों पैरों और हाथों की उंगलियों पर संतुलित करें।
• अब पूरे शरीर के वजन दाएं हाथ पर दें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
• फिर बाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर रखें।
• अब श्वास को अंदर लेते हुए बाएं हाथ को ऊपर की ओर सीधा रखें। इस दौरान दोनों हाथ एक सीधी रेखा में होने चाहिएं।
• ध्यान दें इस योगाभ्यास के दौरान व्यक्ति का पैर, शरीर का ऊपरी हिस्सा और सिर एक सीधी रेखा में रहें।
• कुछ सेकंड या अपनी क्षमतानुसार इसी स्थिति में रहें। फिर सांस को छोड़ते हुए, बाएं हाथ को नीचे लाएं।
• पुनः अपने मूल अवस्था में आ जाएं।
• अब इस प्रक्रिया को विपरीत दिशा से करें।

वशिष्ठासन करते समय बरतें यह सावधानियां

• कलाइयों या पसलियों में किसी भी तरह का चोट या फ्रैक्चर होने पर वशिष्ठासन करने से बचें।
• यदि किसी व्यक्ति को कंधे या कोहनी संबंधित समस्या है, तो इस स्थिति में इसके अभ्यास से बचें।

राजकपोतासन का उद्गम संस्कृत शब्द से हुआ है। यह संस्कृत के तीन शब्दों से मिलकर बना है। पहला शब्द राज है जिसका शाब्दिक अर्थ राजा होता है। दूसरा कपोत का मतलब कबूतर और तीसरा आसन यानी मुद्रा होता है। अर्थात इस आसन का अभ्यास करते समय ऐसा प्रतीत होता है जिस तरह कबूतरों का राजा कभी-कभी अपना सीना चौड़ा करता हैं। यही वजह है कि इसे राजकपोतासन कहा जाता है। आमतौर पर राजकपोतासन दो तरह से किया जाता है। पहला एक पाद राजाकपोतासन होता है, जो एक पैर से किया जाने वाला आसन है और दूसरा द्विपाद राजाकपोतासन, जो दोनों पैरों से किया जाता है। इसके निरंतर अभ्यास से शरीर लचीला और ताकतवर बनता है।

राजकपोतासन करने की विधि

• राजकपोतासन को करने के लिए सर्वप्रथम फर्श पर अपने हथेलियों को सामने की ओर जमीन पर रखते हुए मार्जरी आसन की मुद्रा में बैठ जाएं।
• इसके बाद अपने दाएं पैर को पीछे की ओर खिसकाएं और घुटनों को सीधा करें। ध्यान रखें इस दौरान जांघ जमीन को स्पर्श करना चाहिए।
• अब अपने बाएं नितंब को जमीन पर रखे और बाएं एड़ी को दाहिने कुल्हें के सामने रखें।
• इसके बाद अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर खींचने का प्रयास करें।
• अब अपने गर्दन को धीरे-धीरे पीछे करते हुए कमर से अपने शरीर को पीछे की ओर मोड़ें। साथ ही अपने शरीर का भार नितंब (hips) पर टिकाएं।
• तत्पश्चात अपने दाहिने पैर को घुटनों से पीठ की ओर मोड़ें और बाएं एवं दाएं दोनों हाथों से पंजों को पकड़ने की कोशिश करें। इस अवस्था में आपके दोनों कोहनी ऊपर की तरफ होनी चाहिए।
• यह योग तंत्रिका तंत्र को मजबूती प्रदान करता है। साथ ही इसके सक्रियता को बढ़ाता है।
• इस मुद्रा में करीब 1 मिनट या क्षमता अनुसार बने रहें।

राजकपोतासन करने के लाभ

• यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीलापनऔर मजबूती प्रदान करता है।
• इसके निरंतर अभ्यास से छाती में खिंचाव आता है, मांसपेशियां मजबूत और सीना चौड़ा होता है।
• इसके नियमित अभ्यास से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है।
• इसके योगाभ्यास से कमर एवं पीठ दर्द की समस्याएं खासतौर पर गृध्रसी (sciatica)दूर होती है।
• इससे पूरे शरीर की रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• यह आसन हिप्स वाले हिस्सों में लचीलापन बढ़ाता है।
• यह योग थायरॉइड के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है।
• यह मुद्रा बॉडी पोस्चर को ठीक करने में सहायक होता है।
• यह आसन यूरिनरी सिस्टम को दुरुस्त करता है।

राजकपोतासन करते समय बरतें यह सावधानियां

• इस योगासन को हमेशा किसी योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करें।
• इसके अभ्यास के दौरान ध्यान रखें कि शरीर का भार कमर पर न होकर नितंब पर होना चाहिए।
• राजकपोतासन का अभ्यास सुबह खाली पेट ही करें।
• शरीर में किसी भी तरह का दर्द होने पर इसके अभ्यास से बचें।

मानव जीवन में योग का अपना अलग महत्व है। यह तन, मन और शरीर को नियंत्रित करने में सहायक होता है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर स्वस्थ्य बना रहता है। साथ ही इससे कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता हैं। वैसे तो योग करने की कई मुद्राएं होती हैं, जिसमें शलभासन एक प्रमुख आसन है। इस योगासन के नियमित प्रयोग से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है। साथ ही पीठ दर्द या बदन दर्द की समस्या से राहत मिलती है। इसके अलावा शलभासन से कई तरह के मानसिक और आध्यात्मिक लाभ मिलते हैं। आइए इस लेख के माध्यम से इन्हीं तथ्यों पर बात करते हैं।

शलभासन क्या है?

शलभासन संस्कृत भाषा के दो शब्दों से मिलकर बना है। पहला शलभ जिसका शब्दिक अर्थ टिड्डा या कीट एवं दूसरा आसन यानी मुद्रा होती है। अर्थात इस आसन के अभ्यास के दौरान व्यक्ति टिड्डे -के समान मुद्रा या पोज़ बनाता है। इसलिए इस आसन को शलभासन कहा जाता है। शलभासन को अंग्रेजी में ग्रासहॉपर पोज़ (Grasshopper Pose) या लोकस्ट पोज़ (Locust Pose) के नाम से भी जाना जाता है। वहीं आम बोलचाल की भाषा में टिड्डी मुद्रा के नाम से भी जानते हैं।

शलभासन करने के फायदे

• यह आसन रीढ़ की हड्डी, पीठ के निचले हिस्सें और श्रोणि अंगों को मजबूती प्रदान करता है।
• इसके निरंतर अभ्यास से पीठ दर्द में आराम मिलता है।
• यह आसन छाती, कंधों और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
• शलभासन के नियमित अभ्यास से शारीरिक थकान, चिंता और तनाव से राहत मिलती है।
• यह आसन लिवर के कार्यप्रणाली में सुधार करता है। इसप्रकार यह पेट एवं आतों संबंधी समस्याओं के लिए बेहद लाभदायक है।
• हल्के कटिस्नायुशूल (mild sciatica) और स्लिप डिस्क के लिए शलभासन चिकित्सकीय उपाय है।
• यह योग तंत्रिका तंत्र को मजबूती प्रदान करता है। साथ ही इसके सक्रियता को बढ़ाता है।
• यह अग्नाशय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। जिससे मधुमेह के प्रबंधन में मदद मिलती है।

शलभासन करने की प्रक्रिया

• सर्वप्रथम एक समतल जमीन पर चटाई या दरी बिछा लें।
• अब उस चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। अपने दोनों पैर को सीधा करें। ध्यान रखें इस दौरान पैरों के तलवें ऊपर की ओर रहें। साथ ही अपने शरीर को बिल्कुल सीधा रखें।
• अब अपने हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
• इस दौरान अपने पैरों की एड़ियों को आपस में जोड़ लें।
• इस योगाभ्यास के दौरान अपने ठुड्डी को जमीन से टिकाएं रखें।
• अब अपने दोनों आंखों को बंद करें और शरीर को ढीला (शिथिल) करें।
• अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को यथासंभव ऊपर उठाने की कोशिश करें। ध्यान दें पैरों को ऊपर उठाना आसान बनाने के लिए अपने दोनों हाथों से जमीन पर दबाव बनाएं। साथ ही पीठ के निचले हिस्सें के मांसपेशियों को संकुचित करें।
• अब इस मुद्रा में करीब 30 से 60 सेकंड तक या अपनी क्षमतानुसार बने रहें।
• पुनः अपने पैरों को जमीन पर लाए और मूल अवस्था में आ जाएं।
• इस आसन को कम से कम 3-4 बार करें।

शलभासन करते समय बरतें यह सावधानियां

• इस आसन की शुरुआत किसी योग विशेषज्ञ की देख-रेख में ही करें।
• यदि किसी को गर्दन या रीढ़ की हड्डी में किसी भी प्रकार के चोट होने पर इसके अभ्यास से बचें।
• पेप्टिक अल्सर, आतों में तपेदिक एवं हर्निया होने पर यह आसन न करें।
• यदि किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप या अन्य कोई हृदय संबंधी समस्या है, तो इस स्थिति में इसके अभ्यास से बचें।
• गर्भावस्था के दौरान महिलाएं इस आसन को न करें।

शरीर को स्वस्थ्य, दुरुस्त और रोगमुक्त बनाने के लिए योग को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना बहुत जरुरी माना जाता है। शायद इसी कारण आजकल पूरे विश्व के लोग योग को अपनाने लगे हैं। इतना ही नहीं योग हमारे शरीर का अभिन्न अंग माना जाता हैं, जिसके नियमित अभ्यास से एक या दो नहीं बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। इन्हीं आसनो में से एक वज्रासन भी है। योगशास्त्र के अनुसार वज्रासन मुद्रा में बैठना शरीर के लिए हितकारी होता है। आइए इस लेख के माध्यम से जानते हैं वज्रासन करने की सही विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ के बारे में।

क्या होता है वज्रासन?

वज्रासन घुटनों को मोड़कर पैरों के बल बैठकर करने वाला योग हैं। इसकी उत्पत्ति संस्कृत शब्द वज्र से हुई है, जिसका शाब्दिक अर्थ आकाश से गिरने वाली बिजली है। वहीं इस को अंग्रेजी में डायमंड पोज़ (Diamond Pose) के नाम से भी जाना जाता है। इस मुद्रा में बैठकर प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, कपालभाति भी किया जा सकता है। यह पाचन तंत्र को दुरुस्त करने एवं शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए एक महत्वपूर्ण और सरल आसान है।

वज्रासन करने का तरीका

• सर्वप्रथम खुले वातावरण में चटाई या जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
• इस दौरान दोनों पैरो के अंगूठों को एक दूसरे से मिलाएं और एड़ियों को अलग रखें।
• अब अपने नितंबों को पैरो के तलवों पर इस प्रकार टिकाएं कि तलवे नितंबों के बाहरी हिस्सों को छुएं।
• अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
• इसके अभ्यास के दौरान पीठ और सिर को सीधा रखें। ध्यान रखें रीढ़ की हड्डी को ज्यादा पीछे की ओर न मोड़ें।
• साथ ही अपने दोनों घुटनों को आपस में मिलाकर रखें।
• अब आंखों को बंद करे और सांस सामान्य रूप से अंदर लें।
• इस स्थिति में करीब 5-10 मिनट या अपनी क्षमतानुसार बैठें।
• यदि इसके अभ्यास के दौरान घुटनों में दर्द हो तो 1-2 मिनट में उठ जाएं। शरीर पर दबाव न बनाएं। रोजाना इस योग का समय धीरे-धीरे बढ़ाते रहें।

वज्रासन करने के फायदे

• यह आसन पाचन तंत्र को सुधारने का काम करता है। साथ ही यह कब्ज, एसिडिटी एवं अन्य पेट संबंधी समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।
• यह आसन हाथ, पैर, कुल्हें, घुटने और रीढ़ की हड्डी को मजबूती प्रदान करता है।
• यह तनाव और अवसाद को कम करके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है।
• यह हर्निया से बचाव और बवासीर से राहत दिलाने में मदद करता है।
• वज्रासन के नियमित अभ्यास से मधुमेह नियंत्रित रहता है।
• यह आसन श्रोणि मांसपेशियों (पेल्विक मसल्स) में रक्त के प्रवाह को ठीक करके मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। जिससे मूत्र रोग, बवासीर, शीघ्रपतन जैसी समस्याओं में आराम मिलता हैं।
• यह कटिस्नायुशूल अर्थात साइटिका में बेहद प्रभावी होता है।
• प्रतिदिन इसके अभ्यास से महिलाओं के पीरियड के दौरान होने वाले दर्द, ऐंठन से निजात मिलती है। साथ ही इससे प्रसव पीड़ा भी कम होती है।

वज्रासन करते समय बरतें यह सावधानियां

• किसी भी तरह का योगाभ्यास के दौरान अपनी शरीर पर अधिक जोर न बनाएं।
• घुटनों में किसी भी तरह के चोट या दर्द होने पर इसका अभ्यास न करें।
• निम्न रक्तचाप से ग्रसित व्यक्ति वज्रासन न करें।
• जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्या खासकर निम्न कशेरुकाएं पर, उन्हें इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• हर्निया, आतों के अल्सर एवं अन्य शारीरिक समस्याओं से पीड़ित लोगों को वज्रासन किसी योग गुरु के देखरेख में ही करें।

जानुशीर्षासन महान ऋषि-मुनियों एवं योग गुरुओं द्वारा रची गयी एक योगासन है। जो बैठकर की जाने नवीनतम आसनों में से एक माना जाता है। इसकी उत्पत्ति संस्कृत भाषा के तीन शब्दों से हुई है। पहला जानु जिसका शाब्दिक अर्थ घुटना और दूसरा शब्द शीर्ष जिसका मतलब सिर होता है। तीसरा आसन जिसका अभिप्राय बैठने, खड़े होने या लेटने की मुद्रा होती है। इस आसन का नियमित योगाभ्यास करने से व्यक्ति का स्वास्थ्य अच्छा रहता है। इसके अलावा जानुशीर्षासन के कई अन्य शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं। आइए इस लेख के माध्यम से जानुशीर्षासन को करने के तरीके और इससे होने वाले फायदों के बारे में विस्तारपूर्वक बात करते हैं।

जानुशीर्षासन करने का तरीका-

• सबसे पहले स्वच्छ वातावरण में योग मैट बिछाकर उसपर पैरों को सामने की और फैलाते हुए बैठ जाएं।

• अब दाहिने पैर को घुटनों से मोड़कर तलवों को बाये पैर की जांघ से सटाकर रखें।

• उसके बाद दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।

• अब दोनों हाथों से बाएं पैर के उंगलियों को पकड़कर अंदर अर्थात सिर की तरफ खींचे।

• तत्पश्चात नाक को झुकाते हुए बाएं पैर के घुटनों से लगाएं।

• फिर सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए दाएं पैर को सीधा करें।

• पुनः इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से करें।

• इस आसन की पूरी प्रक्रिया को कम से कम 4-5 बार करें।

जानुशीर्षासन करने के फायदे-

• यह आसन कंधे, कमर, जांघ और रीढ़ की हड्डी को लचीला और मज़बूत बनाता है ।

• इस योगाभ्यास से पीठ दर्द ठीक होता है, क्योंकि यह मुद्रा रीढ़ में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है।

• जानुशीर्षासन शरीर के संपूर्ण अंगों की कठोरता को दूर करता है।

• यह आसन कूबड़ के उपचार में कारगर साबित होता है।

• घुटनों और टखनों में दर्द या मोच होने पर जानुशीर्षासन का अभ्यास काफी लाभदायक होता है।

• यह आसन तनाव एवं अवसाद को दूर करके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है।

• इसका निरंतर अभ्यास पाचन तंत्र में सुधार करता है।

• यह आसन गुर्दे एवं यकृत को उत्तेजित करता है, जिससे उसके कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

• सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप एवं साइनस जैसी समस्याओं में बेहद लाभप्रद है।

• यह आसन महिलाओं में होने वाले रजोनिवृति के लक्षणों को कम करता है। साथ ही मासिक धर्म संबंधी समस्याओं को दूर करता है।

• यह पुरुषों के प्रमेह और महिलाओं में होने वाले श्वेत प्रदर रोगों में भी कारगर है।

जानुशीर्षासन करते समय बरतें यह सावधानियां-

• योगाभ्यास के दौरान शरीर पर शारीरिक क्षमता से अधिक दबाव न बनाएं।

• जानुशीर्षासन को झटके या बलपूर्वक करने से बचें।

• जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्सों में तीव्र दर्द हो, उन्हें इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।

• अल्सर से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

• दमा और टीबी वाले रोगियों को जानुशीर्षासन किसी योग गुरु के देखरेख में करना चाहिए।